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春季最适合做的运动慢跑散步羽毛球
2015-04-15 10:08:07   来源:中国养生网   

现在已经进入春季了,随着天气逐渐回暖,不少因冬日寒冷减少了运动的人们,此时已开始制定春季运动计划。下面小编就给大家推荐4大健身运动以及春季健身的注意事项,赶紧动起来吧。
慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
春季健身要注意的事项
1、运动不宜大汗淋漓现在气温不稳定,在健身运动中身体活动量过大、出汗过多,易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量,会对身体造成较大的消耗。
2、尽量用鼻子呼吸因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
3、注意防寒保暖早晨锻炼时,衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。
4、多饮水春季气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
5、做足准备运动要循序渐进、 因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。
6、锻炼要长期坚持健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
7、锻炼身体要全面既要选做四肢伸展的动作, 又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。 在锻炼中或锻炼后, 不要在草地上随处躺卧, 因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130 至150次左右。
8、锻炼时间要选对黎明或天刚蒙蒙亮的时候,空气并不清新,因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高, 须待日出后植物才进行光合作用,吸收二氧化碳,释放出氧气,空气新鲜度才能逐渐增高。 所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
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