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疫情之下,紧张、焦虑、烦躁情绪如何纾解?

时间:2022-10-09 15:40:06    来源:学习强国    

疫情之下,紧张、焦虑、烦躁情绪如何纾解?新疆医科大学附属中医医院(新疆维吾尔自治区中医医院)神志病科主任陈俊逾支了三招。

用成长性的思维认知情绪。长时间不出门,出现紧张、焦虑、烦躁情绪是很正常的,需要我们先认知这种情绪,再用成长性的理性思维看待疫情防控措施。此时此刻,让自己静下来,对每个人来说,都是一种挑战。而熬过这段时期之后,我们的内心就会得到成长。

要想办法转移注意力。最好的方式是运动、动手做事。烦躁来了,就立刻行动起来,在家里走一走、静坐一会、听听音乐,用各种方式转移注意力。让自己沉浸在要做的事情中,便会觉得时间过得很快。如果什么都不想做,冥想也可以;冥想也不行,那就追剧、刷短视频等,干自己爱干的事,便能转移注意力。

要用对方法管理情绪。先来说说老年人。大多数老年人喜静,待在家里,该吃吃、该喝喝。但对于习惯了运动,常去公园锻炼、唱歌、跳舞、钓鱼、遛鸟的老年人来说,这段时间有些难熬。这部分老年人需要改变生活方式,想出门时,可先在家里走走、跟着视频跳跳舞、打开收音机听听戏、与朋友亲属们视频聊天,也可以做些合口的饭菜。总之,让久待在家的生活充实起来。

再来说说儿童。平日里“不着家”的孩子急“疯”了,非闹着要往外冲,怎么办?其实,孩子的情绪也会随家长的情绪波动而波动。家长静下来,孩子也会跟着静下来。察觉孩子有小情绪时,家长要先问问自己,除了出去玩,孩子在家做什么事是比较专注和安静的。比如,孩子喜欢星空,家长可以陪孩子一起看有星空等场景的动画片。等孩子安静下来,再进行一些亲子互动。做手工、躲猫猫等都是孩子比较喜欢的项目。以他们喜欢的方式互动,时间就会过得很快。

还有一个群体——学生家长也比较焦虑。家长生怕孩子上网课时偷偷玩手机,不好好听讲。孩子上网课时,家长要克制自己的情绪和行为,不要总想着监督。一味打扰孩子,只会让他产生逆反心理,也会让自己变得越来越焦虑。最好的方式是不干涉。家长专注于自己的事,孩子就能潜移默化地认真对待自己的课业。监督上课,交给老师就好。要允许孩子开小差,也不要因为自己焦虑、烦躁而影响孩子。

编辑:杨亚莉

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